産後ダイエット 68日目の食事内容 9.20㎏減量中です。
☆2/6(月)の産後ダイエット食事内容☆
現在 54.80㎏
《産後ダイエット 朝》
玄米甘酒
《産後ダイエット 昼》
十六穀米
味噌汁(こんにゃく、高野豆腐、ネギ、生姜、昆布)
鯖の味噌煮
大根の煮物
炒り卵かけサラダ
黒にんにく
《産後ダイエット 夜》
味噌汁(大根の葉、豆腐)
豚の生姜煮
ひじきの煮物(人参、油揚げ)
大根の煮物
りんご
《水分》
3リットル
《五行色分け》
青:ルッコラ、レタス、ネギ、大根の葉
赤:豚肉、りんごの皮、人参
黄:卵黄、生姜、りんご
白:玄米、米、卵白、こんにゃく、高野豆腐、大根、鯖、豆腐、油揚げ
黒:昆布、黒にんにく、味噌、ひじき
《産後ダイエットのまとめ》
今日は和食でまとめてみました。
やっぱり日本人には和食が1番！
焼き魚や煮魚は余分な油を使って料理しないし、ヘルシーですね(^^)
さて、私の料理は写真に撮るほど綺麗ではなく、めちゃくちゃ美味しい訳でもないですが(^^;;笑、必ず気を付けている事があります。
それは「一汁三菜」です。
汁物一つにおかずが三つ。
とくにおかずは野菜物二つにたんぱく質物一つ、と言う風にしています。
講座では、
「1日に両手いっぱいの野菜、果物、きのこ、海藻類を食べましょう！」と言っているので、私が有言実行しない訳にはいきません。
味噌汁と野菜物おかず2つを1日に2回食べていれば、だいたい両手いっぱいの野菜を食べた事になりますからね(^^)
たんぱく質(魚、肉、卵、チーズ、大豆製品など)は手のひら、手の厚さを1日に2回食べると良いので(私の運動量だと)、一皿で十分ですね！
一汁三菜、できていますか？
明日は上記を外食でできるメニューをお伝えしたいと思います。
皆様の産後ダイエットが健康的にリバウンドなく成功しますように☆
