☆12/23(金)の食事内容☆
《朝》
コーンスープ
カステラ
ヨーグルト
《昼》
助六寿司
もずくスープ(ネギ、糸こんにゃく、白胡麻)
コロッケ
ウィンナー
海鮮サラダ(マグロ、エビ、イカ、サーモン、キャベツ、レタス、大根、ワカメ)
黒にんにく
《夜》
海鮮サラダ(マグロ、エビ、イカ、サーモン、キャベツ、レタス、大根、ワカメ)
いなり寿司
かぼちゃの煮物
赤魚の煮付け
味噌汁(かまぼこ、大根、油揚げ、卵)
柿
バナナ
《水分》
3リットル
青:ネギの上、キャベツ、レタス
赤:ウィンナー、マグロ、エビ、サーモン、
黄:コーン、糸こんにゃく、じゃがいも、柿、バナナ、卵の黄身、かぼちゃ
白:小麦粉、ヨーグルト、米、白胡麻、イカ、大根、白身魚、卵の白身、油揚げ
黒:もずく、ワカメ、黒にんにく
なんと58㎏代キープ！！！
生徒さんの結果なら「激褒め」するんで、私も自画自賛する事にします♪笑
体脂肪率と筋肉率も約『３％』離れて来ました。
目標は『差１０％以上』ですが、まずは今月中に
54㎏代(あと1㎏減)
体脂肪率29%代
筋肉率との差 4〜5%
を目指します！
今日のひと工夫は「刺身のツマ」
なかなか余らしてしまいがちじゃないですか？
我が家ではお味噌にいれたり、明太子と和えてサラダにしたりしますが、皆さんはどんな風にして食べますか？
教えていただけるとレパートリーが増えて有り難いです(^^)
皆様のダイエットが健康的にリバウンドなく成功しますように☆
